Diyet İçin 5 Önemli Kuruyemiş

 

 Diyet İçin 5 Önemli Kuruyemiş Çeşidi

Kuruyemiş ve diyet yan yana geldiğinde biraz tuhaf gelebilir. Ancak, son zamanlarda diyet listelerinin vazgeçilmezi olan besinlerdendir kuruyemişler. Özellikle sporcuların vazgeçilmezidir. Araştırmalar sonucu kuruyemiş çeşitlerinin doğal besin açısından dengeli ve reel gıdalar olduğu ispatlanmıştır.
Kuruyemişler, içeriğindeki besin değerleri ile sporcuların en yüksek verimi almasınıs ağlar. Sadece sporcular değil tabi ki de her bireyin dengeli ve düzenli kullanması gereken besinlerdendir. Kolesterolü dengelemek, kalp ve damar sağlığımıza dikkat etmek, iştah açıklığını bastırmak, tansiyonu dengelemek ve bir çok faydası ile hayatımızda yer almaktadır. Diyet listelerinde yer alan, en çok yağ yakan kuruyemiş çeşitlerini incelemeye başlayalım.

Badem

Kuruyemişler arasında yüksek protein oranına sahip besinlerdendir. Aynı zamanda E vitamini ve Manganezi de yüksek orandadır. Düzenli ve dengeli tüketildiğinde kalp rahatsızlıklarına karşı faydalı olduğu söylenmektedir. Yağ yakımını hızlandırmakta yardımcı olduğu için diyet listelerinden eksik olmaz.

Badem Besin Değerleri (100 gr)

• Kalori: 576 kcal
• Kolesterol: 0 g
• Sodyum: 1 mg
• Potasyum: 705 mg
• Karbonhidrat: 22 g
• Diyet Lifi: 12 g
• Şeker: 3,9 g
• Protein: 21 g

Ceviz

En faydalı kuruyemiş çeşitlerinden biridir ceviz. Ceviz kolesterol, kalp sağlığı ve beyin sağlığı için faydalı kuruyemişlerdendir. Son zamanlarda yapılan araştırmalarda, özellikle gençlerde ve büyüme çağındaki çocuklarda mantıklı düşünme kabiliyetini arttırdığı gözlenmektedir. Günde 1 avuç ceviz tüketmek, omega 3 yağ asidi ihtiyacını karşılamaktadır. Ceviz diyabeti önler ve vücutta iltihabı azaltır. Sağlıklı ve düzenli bir uyku için ceviz tüketilmesi ısrarla tavsiye edilir.

Cevizin Besin Değerleri

• Kalori: 654 kcal
• Kolesterol: 0 g
• Sodyum: 2 mg
• Karbonhidrat: 14 g
• Diyet Lifi: 7 g
• Şeker: 2,6 g
• Protein: 15 g

Antep Fıstığı

Düşük kalorili kuruyemiş çeşitlerinden olan Antep fıstığı lezzeti ile de vazgeçilmezlerdendir. B6 vitamini açısından oldukça zengin olan Antep fıstığı diyet listelerinin başında yer almaktadır.

Antep Fıstığı Besin Değerleri

• Kalori: 562 kcal
• Toplam Yağ Oranı: 45 g
• Trans Yağ: 0 g
• Kolesterol: 0 mg
• Sodyum: 1 mg
• Potasyum: 1025 mg
• Karbonhidrat: 28 g
• Diyet Lifi: 10 g
• Şeker: 8 g
• Protein: 20g

Kaju

Kaju en sevilen kuruyemiş çeşitlerindendir. Yağlı ve tuzlu olduğundan dolayı yerken kilo alır mıyım kuşkusunu yaşatsa da korkmanıza gerek yok. İçeriğindeki yüksek orandaki lif, çinko ve mineraller sayesinde oldukça faydalı ve diyet besinidir.

Kajunun Besin Değerleri (100 gr)

• Kalori: 553 kcal
• Kolesterol: 0 g
• Sodyum: 12 mg
• Potasyum: 660 mg
• Karbonhidrat: 30 g
• Diyet Lifi: 3,3 g
• Şeker: 6 g
• Protein: 18 g

Yer Fıstığı

Yer fıstığı enerji kaynaklarıdır. Yüksek miktarda protein, lif ve antiokisdanlar içerir. Düzenli tüketildiğinde faydasını fazlasıyla görebilirsiniz. Yer fıstıkları tatlılarda kulanıldığı gibi ezme olarak da kullanılmaktadır.